昨日のウエイト、今日の水泳

どうも〜

毎週火曜・木曜はなるべくウエイトトレーニングの日

毎週水曜日は水泳の日にしていまーす(^^)

ではでは、昨日と今日やったメニューを公開します。

昨日のウエイトトレーニング
・ベンチプレス
50kg 10回 アップ
65kg 10
75kg 10
80kg  9
85kg  5
85kg  3  補助あり
70kg  9  補助あり
70kg  5
70kg  6
70kg  4
70kg  3
50kg  5
40kg  5

ベンチダンベルフライ
10.9g  10回 × 5

ダンベルカール
10.9kg  左右10回ずつ ×  5

腹筋

胸と腕を中心にトレーニングしました。

水泳
200m フリー アップ
50m × 8 フリー
25m ×   8  なるべくノーブレ
25m ×   8  フリー
ターン練習

水泳は毎年4月に開催されるマスターズ水泳に参加するために
トレーニングをしています。


最近感じること・・・。

最近まで運動をする機会が減っていたため、改めて運動を再開してみると

思いがけない事に気づく事が多々ある。

まず1つ感じたのが睡眠だ。

運動をやりこんだ日は、とにかく睡魔に襲われる。

前はそれが好きではなかった。なぜならやらなければいけないことが

できなくなる可能性があるからだ。

だが睡魔に襲われている時、素直に寝るととても安眠できる。

自然に身を任せるのが一番だと気づく。

さらに、運動にノルマを設けそれが達成されていれば、優越感に浸りストレスが

たまりにくくなる。

そして何より、運動後や睡魔に襲われている時は

嫌なことを思い出したり、悩んだりする暇がない。

まさに運動がストレスや不眠症を救う効果があると感じた。

嫌なことがあったときはガッツリ運動して
とにかく寝てしまいましょう!!

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